L'entrenament consta habitualment de diverses fases, que són:

• Escalfaments generals i específics.
• Exercicis de força muscular.
• Moviments gimnàstics obligatoris de la disciplina, amb i sense bastó.
• Treballs individuals i en equip, assaig de les composicions amb i sense música.
• Jocs (infantils)
• Estiraments

Cada una d'aquestes seccions es porten a terme segons l'edat i característiques de cada atleta. L'entrenament es modifica segons l'etapa, i la temporada de competicions.